Перепросмотр.

Перепросмотр одна из самых эффективных техник трансформации. Совершено магическая техника, способная творить настоящие чудеса. Перепросмотр – одна из основных техник, его невозможно заменить чем-то другим, будь то дыхательные практики или физические упражнения. Все остальные способны “дополнить и расширить”. Заменить перепросмотр другие техники могут, только в том случае, если человеку нужно нечто другое, а не свобода.
Выполнить полный перепросмотр, перепросмотр всех событий жизни – трудная задача. В сутках всего 24 часа, добавить к этим 24 еще часов пять-шесть на перепросмотр в течении года и более представляется невозможным в нормальной жизни. Семья, учеба, работа, отдых, сон. Полные сутки сплошной занятости. Однако “голь на выдумку хитра” и можно практиковать перепросмотр в более “легких” вариантах. Начать практиковать, а там кто знает, может вдруг появится время и для полного перепросмотра. Конечно, не совсем правильно называть такие техники “перепросмотром”, так как в известных книгах под этим словом фигурирует нечто другое, однако на практике их использование приносит результаты, зачастую весьма неожиданные и похожие на те, что описаны в тех самых книгах.

“Ленивый перепросмотр”.
На самом деле не такой уж и ленивый. Данная техника рекомендуется также для укрепления памяти, впервые я о ней узнал именно из книг с подобными упражнениями. Большой плюс – практически не требует лишних затрат, так как используется время перед засыпанием, которое часто тратится “впустую”, на всякие левые мысли, планы, мечтания, иногда на бесплодные попытки самовнушения “осознать себя во сне” и прочее. Мотать головой не нужно и, в данном случае, почти бесполезно. Выполняется просто – перед сном вспоминаются события прошедшего дня. В прямом или обратном порядке. Рекомендуемое время – от нескольких минут (хотя бы) до получаса. При вспоминание событий нужно вспоминать все, в том числе мелкие и незначительные наравне с важными и эмоциональными. Желательный итог – возможность вспомнить прожитый день “по минутам” (т.е. со знанием времени до нескольких минут, когда это событие произошло) и возможность вспомнить о какие мысли были во вспоминаемые моменты. Для этого вовсе не нужно постоянно смотреть, необходимо и достаточно вспоминать события (чем занимался) строго в том порядке, в котором они происходили, если память вдруг перескакивает на следующий “значимый” момент прожитого дня – возвращаться обратно и вспоминать, что произошло между предыдущим событием и тем, которое запомнилось как “важное”.

“Перепросмотр удач/неудач”.
Перепросмотр ситуаций “хотелось как лучше, а получилось как всегда”. Желательно выполнять так же, как и “полный”, находясь в небольшом замкнутом темном пространстве, используя очищающее дыхание. Составляется список всех всех похожих ситуаций, начиная с последней и до самой первой из таких ситуаций. Список ситуаций похожих чем-нибудь, людьми, событиями, обстановкой, похожих шаблоном собственного поведения. Перепросмотр выполнять лучше строго по списку, до завершения (перескакивать на ситуации, не внесенные в список, глуповато – все равно потом новый составлять). В обязательном порядке таким же образом (с составлением другого списка) перепросматриваются ситуации “получилось лучше, как думал и даже лучше”. Перепросмотр событий из списков чередуется, во избежание появления нервозности, депрессии и излишней неуверенности/уверенности.
Излишне эмоциональные (когда эмоции бушуют вплоть до полной потери контроля и трезвости) ситуации полезно вспоминать так же, чередуя “отрицательные” и “положительные”. При такой практике полезен интеллектуальный анализ ситуаций до и после перепросмотра, улучшает понимание, как работает “ум”.

“Перепросмотр привычек”.
Помогает в борьбе с устоявшимися привычками, особенно полезна в борьбе с устоявшимися привычками, трудно поддающихся выслеживанию а разбивке на составляющие элементы (специфические мимика, жесты, курение, шаблонные реакции на внезапные события и пр.). Составляется список событий, в которых привычка себя проявляла, как значительных, так и обыденных (обыденные проявления возможно группировать по “схожести”). Некоторые записываю в первую очередь простые проявления привычки, затем те ситуации, на развитее которых наличие привычки оказало влияние. Список событий – от “сегодня” и до первого проявления привычки (того момента, когда привычка еще не стала таковой, а была лишь некоторой принятой реакцией).
Перепросмотр не избавляет от привычки (и не для этого он предназначен), делает привычку более доступной, более похож на пост-выслеживание, нежели просто перепросмотр, внимание фиксируется не на событии, а на элементах самой привычки. Хороший дополнительный инструмент в борьбе с привычками.

“Перепросмотр разных тиранчиков”.
Составление и перепросмотр по нескольким спискам людей, которые попадают под определение, вне зависимости от результатов взаимодействия с ними (победы/поражения), список составляется в обратном порядке, первым ставится действующий тиранчик (или тиранчик в недалеком прошлом), в список заносятся люди, с которыми били такие же отношения, до самого первого похожего тиранчика. Во время перепросмотра желательно восстановление в памяти не только образа человека, места, обстановки, но также вспоминание собственных интересов и реакций во время общения с этим человеком. Во время подобного перепросмотра может появится усталость и скука, легко лечится наблюдением за действующими тиранчиками. Подобный перепросмотр противопаказан, если практикуется “борьба с тиранчиками”, как средство повышения контроля, трезвости, осознанности, в такой борьбе классифицируется как “вне игры” и “удар ниже пояса”, конечно, если тиранчик не практикует перепросмотр. В начале нужно обязательно узнать, занимается ли перепросмотром тиранчик, только тогда это “борьба на равных”.

“Перепросмотр кумиров и героев”.
Перепросмотр по заранее составленному спискам людей, которые вызывали(ют) “искреннее восхищение”, “заслуженное уважение”, “достигли впечатляющих результатов”, “сильных и могущественных”. В список заносится как реальные знакомые люди, так и артисты-певцы-журналисты, туда же герои романов и кино, от Фродо Бэггинса вкупе с непобедимым Рокки и до Солженицына с Билли Гейтсом, дон Хуан и Карлос (для читавших КК) – в обязательном порядке. Второй список именованных образов – “белые вороны”, “неудачники”, “всегда вторые“, ”вызывающие насмешки”, “пользующиеся сочувствием”. Третий список – “серые лошадки”, “остающиеся не заметными”, “обычные соседи”, “просто коллеги”, “люди тыла”. Вспоминаются внешность людей, поведение, жесты, интонация, поступки, качества, характер, то есть все, что составляет образ этих людей. В процессе подобного перепросмотра возможно перенять стиль и образ перепросматриваемых субъектов и попасть в ловушку излишней и глупой манипулятивности окружающими путем бессознательной подстройки под их ожидания с использованием позаимствованных образцов поведения перепросматриваемых субъектов. Для данной практики значима выработка и постоянное использование собственного уникального образа и стиля, во избежание попадания в ловушку собственной важности. Одно из возможных дополнений к той же цели – моделирование собственного поведения в вспоминаемых ситуациях и сюжетах.

“Полный перепросмотр квадратно-гнездовым”.
Возможно выполнить “первый перепросмотр” всей жизни, разбивая на периоды. В литературе часто описывается прием, когда составляется список всех событий, а для облегчения задачи составления списка события группируются и/или разбиваются по каким-то критериям (места, “роли”, люди, эмоции). На практике очень важным оказывается перепросмотр событий в обратном хронологическом порядке, именно “всех подряд”, без учета их нынешней значимости. Если уделить больше внимания какой-то из сторон, возможно (вернее, закономерно) появление побочных эффектов, от жуткой депрессии и до радостной эйфории. Причем, совершенно не обоснованных и иногда неконтролируемых. Чтобы избежать подобных эффектов, к составлению списка нужно отнестись с максимумом формализма, со всей отрешенностью, на которую способен.
Случается, что сама техника составления списка событий для последующего перепросмотра с разбиением на области, группы и так далее приводит к появлению некоторых отклонений, вернее “уклонений” (сама память сопротивляется, когда покушаешься на “святая святых“ своей личности), что опять же может вызвать “побочные эффекты”. На практике только достижение “привратника” расставляет все точки над “i” и навсегда убирает “побочные эффекты” перепросмотра.
Кроме “составления полного списка”, есть еще одна техника, альтернативная техника перепросмотра, в использование которой тоже есть эти опасности. Правда, решаются немного по-другому, не за один раз а постепенно.
Предлагаемый метод можно назвать “рекурсивным” или “лавинным”. Количество событий для перепросмотра при использовании данной техники растет как снежный ком, катящийся с горы. Для начала выбирается небольшой период (от недели до нескольких месяцев), список обязательно составляется в состоянии максимальной отрешенности, в хорошем физическом и психологическом состоянии. События перепросматриваются, если в процессе всплывает событие из прошлого, то его следует добавить (включить) в список в хронологическом порядке, не перепросматривая. Перепросматриваются события только за определенный в начале период. По завершению такого перепросмотра после небольшого перерыва (пара дней) составляется новый список, тоже за небольшой период перед предыдущим, в этот список включаются в обратном порядке события, которые вспомнились на предыдущем этапе, плюс события которые можно вспомнить формально, делается это опять в хорошем настроении и с максимальной отрешенностью. Далее процедура повторяется.
Преимущества составления небольшого списка только за выбранный короткий период – не надо менять большой список, если вспомнилось событие из прошлого, достаточно записать его и продолжать перепросмотр выбранного периода, плавное пополнение общего списка событий, дополнительная мотивация, поскольку такой перепросмотр небольшого периода выполнить проще и времени для перепросмотра небольшого периода нужно меньше.
Наверное, некоторых может возмутить “механистичность” этой техники, где нет “всего и сразу”, но ведь никто и не заставляет пользоваться именно этой техникой.