Как провели день? Пишем, не стесняемся. 
Лично я по такой шкале отчитываюсь:

.
Отчет:
+1 почистил утром зубы.
-1 таскал дрова, пока батя с ночи спал. Затопил печку. Обычно я фиг работаю один, а тут не стал батю ждать.
+2 играл на компе в контру. Кстати, заметил, что при игре отключается ВД - игра полностью меня затягивает, приходиться ежесекундно думать, чтобы не убили: играю с ботами 3:7 иногда даже, чтоб труднее было. Тут меня поправили, тем, что ОВД присутствует. Но я прежде всего удовольствие получал.
-1 почистил зубы на ночь, это мне действительно в лом, в отличие от утра. А завтра нужно встать пораньше - тоже будет -1, если осилю.
На сегодня у меня всё

+1 - поехал на другой конец Москвы за любимой девушкой
-1 - покачал пресс и поотжимался, хотя было жутко лень ))
+2 - очень вкусный ужин
+3 - погода была мега-крутая, посему был счастлив находиться на улице
+4 - секс с любимой

вроде всё. как долго продлится третье задание?

Распишу свой день вчерашний ))
-1 - Поднял волей себя с кровати.
+1 - горячий кофе
+2 - написал статейку
-1 - ушел на работу
+1 - пришел домой

Мы забыли самое главное: Тухлый писал прислушиваться к своим чувствам в эти моменты, нужно не просто выполнить или отчитаться.
Буду исправлять...

Вот вы горячие неистовые парни, хоть ведущего подождали бы
http://dreamhackers.ru/index.php/topic,3896.msg18873.html#msg18873

-1 Заставил себя подняться с кровати и поритуалить
+4 Утро с женой ;-)
-3 Переборол желание не курить, и выкурил одну сигарету
-4 Боялся. Ехал в маршрутке с гопниками, которые обсуждали кого и как били
-4 Подовлял в себе желание размозжить голову студентам, которые не подготовились
-2 Заставлял себя вести практическую
+2 Отчитал студентов за их не подготовку и намекнул на проблемы на зачете.

Распишу свой день
-1 - Помыл посуду
+2 - Съел пиццу
+4 - посидел с девушкой в кафе
-4 - припалил себе руку сигаретой
+1 - 

по мойму Тухлый имел ввиду,типа тренировки...Вот сижу я на диване дергую ухо,и у бац резко представляю что меня 10 челов бьют лопатами  ,прикрикивая:"Хорош тырить картофан,урод!",или что то вроде этого 

Лысый это не третье, а второе задание. Не торопись третье еще будет

а зачем при этом за ухо дергать? 

Да Тухлый написал, что эти представления нужно присобачить к микрошкале, а она у нас есть от Гениуса.

Утром встал +2 (съездил на море, отдохнул)
Утренний моцион -1 (неприятный разговор с кем нибудь)
Поел +2 (приобрел нужную вещь, хоторую давно хотел)
Настроение не очень -3 (кто то настучал по башке)
и т.д.
Я так понимаю, что  можно расписать хоть целый день - взять только основные события, а можно один момент (скажем чистка зубов).
Напоминает ЦС ПМ сконцентрированную в 1 час (к примеру) или растянутую на день.
Основная задача - отслеживать все события по порядку. Присваивая им баллы и проецируя внутрь соответствующее состояние... или я что не так понял?.

  

а -4 боль и страх = резко представляю что меня 10 челов бьют лопатами, прикрикивая:"Хорош тырить картофан,урод!"
не катит?

Отчёт:
0 Встал, зубы, туалет (особо не втыкал)
-1 Пошёл утром на работу, ехал в метро, весь утолкался
-1 Форс-мажор на работе
+3 Позагорал на солнце
+2 Праздновал с сослуживцами 8 марта
+1 В метро уступил место
+1 Наконец дома
+2 Компютерные игры

Тренировку начала с привязки состояний к флагам. К каждой точке шкалы подобраны конкретные события из опыта. Флаговые действия взяты от U-Genius. За одним исключением - у него нет жеста для 0. Типа ОВД и в Авфрике ОВД. С этим не согласна. У меня жест есть, и на примере этого пункта рассказываю как делаю (Остальное расписывать лень - может вечером, или если вопросы возникнут.) Собственно, именно его взяла потому, что тут самой было интересно - смогу ли воспроизвести не просто "зеро", а вот "то самое зеро".
Алгоритм: 1. Вспоминаю подходящее. 2. Откидываюсь в кресле, погружаюсь в себя, пока не остаюсь только я, а все снаружнее идет нафиг. 3. Беру один элемент из пережитого события. Он крутится нектр.время один, потом достраивается вся картина. 4. Перепросматриваю событие, дохожу до нужного состояния, усиливаю его. 5. Оставив только нужное переживание, делаю флаговый жест. 5. Все сначала, но уже быстрее. 6. Выхожу, проверяю: жест - состояние.

Пример для 0 из жизни - когда была пережита первая настоящая Остановка, а не то, что до того ОВД считала. Элемент для зацепки к событию - коврик-пенка. Закрываю глаза, погружаюсь, воспроизвожу коврик - он вплотную перед глазами - голубой цвет, слегка рифленая поверхность, всякие помятины от юзанья, чувствую материал, его запах. // Картинка зацепившись за ключ начинает достраиваться сама... В помещении полумрак, но вижу отлично. Упругость ковра чую лбом, потому что лежу полубоком лицом вниз. Перед этим я ревела, кричала, подыхала, потом опять ревела... потом ржала... Теперь лежу уставившись в эту голубизну. Тупо. Потом где-то внутри всплывает "Все, харе...". Сажусь. Из темного угла отделятся чувак, подсаживается рядом, смотрит в упор в глаза, спрашивает "Что чувствуешь?". "Пробегаюсь" по себе, не нахожу, хочу проверить, прошу "Скажи мне "Хххх..." (Перед этим фраза была сверх-активна). Чувак до этого неск. дней направленно формировал к себе "реакционное" (негативное, неприязненное) отношение, потому по идее, его ответ "А мне похуй, что тебе Хххх..." должен хоть ченибудь вызвать. Максимум что выходит - легкая, пустая усмешка. В это время чую, как он сканирует меня с макушки до пяток, аки томограф. Спрашивает "что с шеей?". Обращаюсь к ней - поза слегка неудобна, но и только... Вопрос повторяется во мне сам - надо ответить. Чтобы хоть как-то ее определить делаю движение - чуть вверх-вперед-вбок головой (вытягиваю позвонок). [флаг! фиксирую] Ничего... Неуверенно произношу первое что приходит "она есть". "Томограф" уже гуляет от уровня груди вниз, машинно повторяет первый вопрос, я слежу за его лучом.... Мой ответ уже не нужен. Тупо выхожу... Тупо курю на крылечке... Тупо еду домой... Все вокруг просто есть. Я - просто есть. Любая попытка ВД - как единичный звук в тишине, делаю "кыш" и нету его. Мир стоит. // Выхожу, промаргиваюсь, снова закрываю глаза, беру коврик. Лбом. Встаю. Луч скана. [Флаг] Ничего... // Выхожу. Флаг - Ничего. Иду чайку попить, включаю ВД, через какое-то время проверяю еще. Флаг-Ничего.


И так же с остальными

Да вроде бы катит, но как я понял это надо делать дергая себя за ухо, или хмурясь, или еще что-то.

Кавана, нихрена себе, как ты это сделала! А у меня 0 - просто замираю, даже не дышу, и при этом ни о чем не думаю.

Mog, или думаешь о том, что ничего не думаешь?

Кавана, не знаю, может быть и так .

Похоже, на НЛП. Система с "якорями". Пока создаю ассоциативные связи. Например у меня есть одна крепкая ассоциативная связь : надо заплакать, я вспоминаю собачку, что умерла давным давно и плачу.   собираюсь на каждую градацию шкалы придумать свой "слайд" что бы потом не терять время на: "что бы такое придумать, что бы воспроизвести нужные эмоции".  Щас пойду домой все запишу и буду репетировать . Такать иголкой в палец и щипать себя за ухо.
P.S. Я думаю что интерпретация шкалы здесь похожа на интерпретацию карт в ПМ. Т.е. главное - что бы работало.

Мои ассоциации:
-4 - дергаю себя за ухо и представляю, как сначала ломался, а потом полез в драку и достал в глаз.
-3 - чешу нос и вспоминаю нерешительность, которая была при выборе нового мобильного, и преодоление этой нерешительности.
-2 - выдыхаю весь воздух из легких и вспоминаю ломку при выключении телевизора на интересной передачи.
-1 - потягиваюсь и вспоминаю ломку при вставании с утра.
0 - замираю и стараюсь ни о чем не думать.
1 - улыбаюсь и вспоминаю, как долго ломался, прежде чем дать в долг.
2 - глажу себя по голове и вспоминаю удовольствие, когда закончил обучение печати на клавиатуре.
3 - вытягиваю монетку и представляю, как в результате ПМ выигрываю миллион.
4 – прикасаюсь к интимному месту и представляю, что занимаюсь любовью с королевой Марокко .
 С этих представлений вытягиваю телесные ощущения с стараюсь привязать их к флаговым действиям.

Mog, я всеравно не понимаю:

"1 - улыбаюсь и вспоминаю, как долго ломался, прежде чем дать в долг." - Согласна, вероятно ситуация "гротескно-юмористическая", соответственно улыбаюсь + вспоминаю увязываются

"-4 - дергаю себя за ухо и представляю, как сначала ломался, а потом полез в драку и достал в глаз." Зачем дергать за ухо? Или в той драке на стадии ломания ты тоже себя за ухо дергал?

 Сегодня:
+1 почистил утром зубы
-1 домашняя работа: таскал дрова в основном
-3 пошел в магазин. В валенках, поношеных трико, ж.д. куртке. Небритый. Как бомж. Когда вошел в магазин, сердце заколотилось, адреналин в кровь! Волнение было.
-3 в том же магазине смеялись два пацана, когда я зашел. Подумал, если надо мной, скажу им, что ебало разобью. Был реально готов к этому. За всё время в магазине слушал, о чем они говорят, ловя, будет ли что в мой адрес. Если бы это случилось, и я бы им ЭТО сказал, было бы -4. Но сказать был готов, испытывал волнение, даже страх, поэтому -3. Пока всё.
Забыл сказать, в магазин первоначально собрался идти в фуфайке с пуговицами на левой стороне (на женскую). Родители в шоке были, сказали, что лучше сами сходят. Отговорили, в общем. Но было бы намного стремнее.

Терра, видиш, нам нужно сделать так, чтобы когда мы делаем микрособытия, мир думал, что мы делаем макрособытия. Типа ты вытягиваеш монетку, а в уме представляеш что выиграла миллион. Ведь, как сказал Тухлый, не пойдеж же ты в Банк резать себе руку тесаком . А микрособытие может заменить такое варварство, мироописанию важна только разность валентностей... О, блина! Ха, и я понял! Не нужно было добавлять ломку в ассоциацию. Ведь мы просто делаем замену макрособытий микрособытиями. Короч, моя таблица ассоциаций полная херня . 

xD я вот подумал:
-1 встал утром ,заставил себя пойти на улицу
-2 решил искупаться ,вещи сперли 
-3 придется идти голышом по городу
-4 сегодня ж день десантника  !неповезло... 
        

Полностью с тобой согласен, делаем жест и вспоминаем ситуацию ассоциирующююся с нашим минором. Отпускаем жест
Повторяем, доводим скорость до максимума, а время проигрывания события до минимума.
Надо достигнуть такого результата, чтобы пока вы делаете жест - полностью проигрывалась ассоциация.
Рекомендую сначала выписать свои ассоциации к цифирям и коротким названиям миноров.

Мои ассоциации(исправленные):
             Минор             -   представляю
-4 - дергаю себя за ухо - режу себе руку тесаком.
-3 - чешу нос - выхожу на многолюдную улицу голым.
-2 - выдыхаю весь воздух из легких - выбрасываю телевизор из окна.
-1 - потягиваюсь - выполняю какую-то ну очень нудную работу .
0 - замираю и стараюсь ни о чем не думать.
1 - улыбаюсь - дал 1000 рублей бомжу.
2 - глажу себя по голове - сьел вкуснющий торт.
3 - вытягиваю монетку - выиграл миллион.
4 – прикасаюсь к интимному месту - оргазм с королевой Марокко.

Ну как теперь?

Мог,
нормально, мне кажется главное чтобы тебя от этого цепляло самого, вернее от прокрутки этих ситуаций.
Так чтобы ты мог впоследствии легко воспроизводить эти выбросы Орлу.

U-Genius, думаю, будет цеплять. Ну а если эти ассоциации не пройдут, то придется подходящие воспоминать.

Нужны только рабочие.
Делюсь как лучше запоминать: Создаем файлик Excel
1я колонка от -4 до +4
2я колонка короткое название минора
3я колонка действие/жест

на каждое название тыкаемся правой клавишей и заводим примечание, в него вбиваем ассоциацию.

Дальше берем -4. Наводим мышку на ассоциацию. Мог, буду в примере использовать твои обозначения. Берем себя за ухо и пока не отпускаем. Закрываем глаза и представляем как происходит порез тесаком, во всех подробностях. Дергаем себя за ухо и отпускаем.
Дальше -3. Чешем нос пока не почуствуем стыд от воображаемой прогулки нагишом.
И так доходим до +4. Повторяем несколько раз.
Потом сбиваем последовательность и несколько раз проходим по каждому событию в случайном порядке.

Mog, новая схема мне больше нравится.

Только маленький (естественно каверзный) вопросик:ты когда-нибудь выигрывал миллион? ты знаешь "комплекс чувств" в момент выигрыша именно миллиона?

Ну, типа, дополнение:
-4  залез только что на чердак. Свет не включал, только фонарь - нужно было посмотреть, не дымит ли труба. Вход с нежилой половины дома - там раньше мой дед жил. Было довольно-таки не по себе, хотя уже и взрослый мальчик

Лысый, класс, запомни это "не посебе" отличная -4 получается

Терра, намек понял - реальные события лучше придуманых.

Заметили, что минусы удается воспроизводить лучше, чем плюсы? Или это только у меня

у меня тоже. минусы вообще четко проходят и легко

У меня - нет. И плюсы, и минусы проходят одинаково. Вполне возможно, что если с плюсами проблемы, то прямо сейчас надо идти на открытый воздух и собрать там все плюсы от +1 до +4, чтобы напомнить себе соответствующие ощущения.

день по шкале.

+3 просыпаюсь вштыренный после ОС.
-1 ем откровенно паршиво приготовленный завтрак.
-2 по дороге на работу застреваю на переезде, опаздываю
+2 творим невозможное и реализовываем залежалый товар. радуемся как дети
-2 насяльника обламывает нам зарплату.
-2 ссорюсь со своей спутницей по телу - у нее нервный срыв.
-1 еду к ней, привожу в порядок ее психоэмоциональное состояние, заведомо принижая себя.
-1 приезжаю домой и творю неимоверное усилие над собой, общаясь с предком. 2 часа срача в уши.

Вчерашний день и начало сегодняшнего по шкале.

-1 Встал с кровати
-1 гигиена
+2 вкусно позавтракал
-1 было лень, но принял ванну
-4 проколол палец иглой (оказывается не так то просто)
-3 по просьбе знакомого пришлось заниматься делом, которое совсем не хотелось делать
+1 купил подарки к празднику
+3 дело знакомого вылилось в целый вечер увлекательнейшего время препровождения
+2 за выполненное дело получил вознаграждение бутылку шампанского
+2 уставший за день лег спать
-1 под утро пришлось встать в туалет
+2 вернулся в кровать
+4 словил ОС

+1 карпаратив, рука наливает спиртное, отказываюсь, сижу весь вечер трезвый.
-1 надо идти домой, но директор в "сопли" а живет на окраине - пошел провожать,дабы чего не вышло.
+1 приперся домой поздно, усталый, хотел бухнуться спать, но переломил себя и принял душ.

Сделала так: определилась конкретно что за действие и что за "слайд" на каждое деление от -4 до +4. Записала все в блокноте  цельный день вчера и сегодня разучивала. Теперь быстро ориентируюсь. Ну, -4и+4 рассказывать не буду. Возьму например -3 (тру нос и вспоминаю как чуть по дурости не заехала в чужую машину и как мне потом было неприятно и стыдно. чувствовала себя полной дурой и к примеру +2 глубоко вздыхаю и правую руку кладу на предплечье левой вспоминаю как я купила жутко  дорогую и красивую сумку которую долго хотела (тут чисто женская логика ) и +3 сжимаю руку в кулак воспроизвожу чуство, когда я получаю зарплату  . Ни с чем не сравнимое ощущение.

Я шкалу выучил, теперь старась сохранять и поддерживать осознанность в течение дня, чтобы в каждом действии вспоминать ощущения минуса и плюса

я привязываю к ощущениям в теле,чтоб на слайдах не зацикливаться))

Comrades, вот вы пишете тут отчеты, а вы жесты делаете, када оцениваете по шкале: "ага это +3!" - делаете?
Оченно рекомендую
Случилась ситуевина, вы ее откалибровали по шкале и закрепили жестом. Мне, так вельми понравилось.

OneBreath,дельный совет,благодарствую

Чуть с опозданием. Шкалы -4 до +4 у меня не получилось. Сталкинг давно стал частью моей жизни. Так что оценивал по шкале -1 0 +1. Хотел было както изменять, преломлять ход событий достигнуть хотябы +2. НО, когда знаешь как достичь результата без усилий, срабатывает привычка. Либо вообще отказываешься от достижения того, время которому не подошло.

Но что тут замечательно в задании. Когда фиксируешь события на этой линейной и плоской шкале, негативные последствия сталкинга нивелируются. Т.е. если скользишь и достигаешь определенных результатов в течении дня без усилий, накапливается некоторая запутанность, в моем наверное неидеальном но привычном исполнении. И такая запутанность приводит в конечном счете к временной потере самоконтроля.

А по фиксации событий на плоской шкале этого не происходило. Не было негатива от классического сталкинга. Кажется, что теперь скользить по событиям несколько легче.