В FAQ есть вопрос о светимости, где Равенна говорит о том, что реал для собирания светимости не особо подходит. В этом ответе меня зацепило упоминание об опциях реала, которые можно наращивать. К реалу у меня и так были некоторые "претензии", связанные с ограничениями и условиями, в которых живу. И было понятно, что начинать следует не с практов по КС, а с того, что надо поработать с реалом. Так что другого пути как бы у меня и нет.
По ответу Равенны пока выделил три опции реала: концентрация внимания, реализация планов (воля), физическое здоровье (в частности, физическая сила).
Вот, собственно, приступаю к первому...
Если, кто-то присоединится - буду рад совместному изучению/исследованию данной темы или советам.

Думаю для начала сделать что-то типа разведки: до понедельника просто наблюдаю за своим вниманием - что это, как проявляется / не проявляется, что есть его концентрация, и по ходу фиксировать все идеи, которые родятся из этого выслеживания.
Ну, и может кто еще подтянется с аналогичным интересом к данной теме. Это, правда, не практ, никто нас вести не будет, да и опытных форумчан / старожилов тема навряд ли сильно заинтересует, так что исключительно собственными силами.

Я уже с утра уделяю внимание вниманию. И как бы итоги наблюдения за первый день:
1) Концентрировать внимание получается:
- на действиях физического тела,
- на целях и задачах,
- на людях,
- на органах чувств (слушать, осязать, нюхать, смотреть и т.д.),
- на говорении
Какие то праблы с концентрацией на чувствах, мечтах, эмоциях, снах, переживаниях. Это только мой глюк?
Вроде как можно концентрировать внимание на внутренних ощущениях тела, но что-то с непривычки пока фигня получается... Да и вообще перегруз какой-то за сегодня вышел...
2) С непривычки концентрация внимания требует усилий. Получается, для баланса нужно научиться расслаблять внимание? Или же итогом должна стать постоянная непрерывная внимательность?
3) Концентрировать внимание проще на вещах, к которым есть интерес. Тут оно как бы само собой фокусируется.
4) Концентрировать внимание легче, если задача ограничена по времени или ты хочешь совершить действие идеально.
5) Натолкнулся на высказывание, что внимание - это абсолютно тренируемая функция, что она наращивается. Удивительно пересеклось со словами Равенны о наращиваемых опциях реала.
6) Очевидно, что мое внимание - это какая то блуждающая и трудно подчиняющаяся штуковина. Успокаивает, что согласно п.5 его можно тренировать.
7) С вниманием, действительно, пока хреново - говорю с человеком, а сам думаю о другом; делаю дело, а сам прислушиваюсь, что говорят коллеги, и при этом отвлекаюсь, постоянно вступаю в какие-то бестолковые диалоги; ем, а мысли хрен знает где... Факт - мое внимание очень редко на чем-либо концентрируется. Оно постоянно где-то в другом месте и живет какой-то собственной неподконтрольной жизнью. Практически все делается автоматически. Отличие реала от неосознанных снов в итоге весьма незначительное. Мда...
8 ) Чем больше задумываюсь над концентрацией внимания, тем чаще всплывают два слова: "осознание" и "здесь-сейчас".
9) Непонятки, как подступиться к теме, как тренировать внимание, исчезают. Гы, просто концентрируйся... Ладно, это в понедельник. Выводы пока поверхностные.
10) Любой практ на форуме - вот тебе и пример, как люди концентрируются на какой-то задаче, как параллельно основной цели тренируют эту самую концентрацию внимания.
11) Очень легко удерживать внимание на вещах, которые представляют реальную угрозу здоровью и жизни. Правда, тело становится неуклюжим и причинно-следственные связи остались загадкой... но это просто сил уже мало осталось - к концу дня внимание вообще рассеянное стало... планировал додумать мысль про осознание смерти, но выдохся... Пока как факт - тот же нож перед глазом даже в собственных руках предстает в совсем другом свете.
12) Непонятка с видео. Смотрю Прометей. Обычное для меня погружение в кино - ничего не слышу, ни на что не обращаю внимание (конечно, в определенных рамках - тот же звонок мобильника все-таки вырывает из транса)... Но что это? Это и есть полная концентрация? При этом никаких усилий... Или это что-то совершенно другое?... Как-то внимание ассоциируется все же с осознанностью, а не с ее отсутствием.
13) Непонятка с огнем. Смотрю на горящие дрова. Опять что-то вроде транса. И вновь вопрос - это концентрация внимания или что?

12) Ловушка Внимания
Метод тренировки: Смотреть, но не втягиваться в сюжет (как во сне)

Сэм, скачай электронную книгу "Искусство быть собой" Владимира Леви. Там много чего о внимании написано, короче тебе будет интересно. Она тоненькая.

Глянул книгу "Искусство быть собой". И только сейчас понял, что Ralleks произвел манипуляцию моим вниманием.
Сегодня как-то вообще прессует: вначале придавило понимание насколько все завязано на внимание - мысли, действия, решения, вся жизнь... да, жизнь показалась не какими-то потоком событий, а такими всплесками внимания, которые как двигатели у ракеты, меняют направление твоей жизни... вот сконцентрировал внимание на чем-то - движок врубился, разворот и вот он полет в новом направлении... в состоянии анабиоза до следующего включения, но тем не менее...
Потом мне все приемы подготовки магов, которые всплыли в памяти по книгам Кастанеды, и практы форума, показались ну процентов на 95 работой с вниманием. Вот, блин, и вся магия. Бред, конечно, но на краткий миг мне показалось что я вдруг понял, что такое магия.
Ну, и завершился взлет ЧСВ озарением с последующим пике, что окружающие меня люди, абсолютно все люди, с кем общаюсь, включая на форуме, управляют моим вниманием. Пример с Ralleks - хороший пример. Но он как бы явный. Если присмотреться, то менее ярко, но не менее результативно, каждый человек влияет на мое внимание. И как следствие, оказывает на мою жизнь гораздо большее влияние, чем я мог себе представить.
В целом, пришло ощущение огромной важности темы внимания. Исключительной важности. Начиная вчера тему, даже не предполагал, насколько она мощная и... масштабная. И как бы сказать... приходит ощущение, что тут скрыта Сила... Концентрация внимания - составляющая Силы!...?
Так что, настроение боевое. Внимание должно быть возвращено владельцу, очищено, заточено и натренировано!

От себя больше добавить нечего. Все, что сказал выше - на том же и остался. Пора обращаться к опыту других и начинать практику.
Чтобы постоянно не набивать на клаве "концентрация внимания", хочется сократить до красивого КВ.
Итак, к чему собственно привел анализ информации. Практика разбивается на несколько этапов:
1) Изучение и тренировка устойчивости внимания. Как бы под устойчивостью большинство и понимают саму КВ (не отвлекаешься, сосредоточен на объекте). На этом этапе тем, кто никогда не занимался сознательно своим вниманием, предлагается познакомиться с ним. Для этого в арсенале огромное количество заданий и упражнений.
2) Изучение и тренировка длительности КВ. Акцент смещается и часть тех же упражнений делается с целью увеличить продолжительность концентрации.
3) Изучение и тренировка распределения внимания. Эту часть пока не догнал. Если правильно понял, то речь идет о том, что в реальной жизни мы чаще вынуждены концентрироваться на нескольких объектах.
4) Изучение и тренировка переключения внимания.
5) Изучение и тренировка объема внимания.
6) Расслабление, как составляющая КВ. Тоже не совсем понял. Вернее, поначалу даже удивился, так как считал КВ неким усилием, напряжением. А тут такой поворот. Пока в замешательстве, тем более что эта часть не раскрыта, либо я просто копал не там.
7) КВ в повседневной жизни. Речь идет о том, что упражнения, использованные как костыли, выкидываются - и тренинг целиком переводится в практическое русло собственной жизни (ну, если кто-то до тех пор еще сам не догонит о такой фишке... типа совсем для дебилов). Тренируешься на реальных делах и ситуациях, и, если не обманывают различные источники, пожинаешь приятные плоды предыдущей практики - жуем печенюшки, а кому совсем поперло, то пряники. В некоторых источниках обещается выход на новый уровень осознанности, включая и сны. Хотя последнее упоминается лишь вскользь, оставляя кучу вопросов и полную свободу самостоятельным экспериментам.
Вот такой план. Если косячный, то просьба указать на сомнительные пункты. Ну, и вообще заценить - какой будет толк и стоит ли заморачиваться.
А я пока попробую раскидать упражнения по этапам, потому что в данный момент какая-то мешанина и полный хаос.

Что пожирает твоё внимание и не даёт тебе сконцентрироваться на чём-то одном ? -мысли. Одна всплыла и потянула твоё внимание. Одна всплыла и в голове сформировался логический поток мыслеобразов, который может ветвится. В это время ты уже не осознаёшь что пытался концентрироваться совсем на другом.

sprinter, да, я с удивлением обнаружил, что одно из упражнений по тренировке внимания - ОВД. Не везде, но в паре книг нечто подобное описывается...
Хех, даже больше - там и медитация, и прочее...
Например, есть упражнение по имени какого-то фотографа - оно близнец хакерского метода в течение дня задавать себе вопрос "я сплю?" и тестировать реальность... Так что мне кажется выйдет очень симпатично - в этапы исследования-практики КВ гармонично впишутся практики ХС для новичков и находки форумчан, разбросанных по темам...Было бы, конечно, здорово, если бы кто-то более опытный смог оформить этапы по наращиванию данной опции через призму методик и практик ХС, но в данный момент они заняты более важным делом и лезть с дебильными вопросами и просьбами новичка как то неправильно. Закончатся войны, враги падут, придет время исследований и путешествий за знанием и силой и может кто-то обратит на эту тему внимание и скорректирует ее в правильном направлении. Пока как могу.
***
В качестве гипотезы предлагаю использовать работу над опциями реала как один из вариантов подачи знаний ХС и наработок форумчан для новичков. Конечно, не всем подойдет такой вариант, но в моем случае, подобная стройная система с четкой последовательностью практик, заданий, упражнений, просто необходима. У меня как у новичка нет другого варианта, кроме как работать с реалом. Такая система могла бы послужить транзитом. Ведь не все прирожденные дримеры или сталкеры. А пусть и херово, но какая-то работа с реалом - вещь знакомая каждому, даже самому тупому из новичков.

Перестань считать себя новичком, нужна концентрация на сути. По практике перегрузка канала восприятия ведёт к остановке внутренней болтовни и тренерует восприятие, делая его шире.

Я не совсем тебя понимаю. Ты предлагаешь сосредоточиться на ОВД? И в каком смысле: свести задачу к одной цели? или способу? Короче, не понятно. Ну, и как бы аргументацию хоть какую нить...

По поводу "мешающих мыслей" - это такая классная штука! Широкий простор для сталкинга. Когда понял, что "забрел не туда" в размышлениях- попробуй отследить, как же так вышло. Это еще и здорово память развивает. По крайней мере, ведь в обычных снах примерно такой же механизм, как мне кажется.
Насчет осознанности в реале могу сказать за себя- когда работаешь в подстанции, а то и просто розетку под напряжением меняешь, когда каждое неверное действие может стать если и не последним, то по крайней мере, причинить вред- вот тогда понимаешь, что такое осознанность. Контролируешь буквально каждое действие, каждую мышцу (по крайней мере, рук) Смотришь не то, что внимательно, но и еще ведь надо понимать, что к чему. Посторонних мыслей не возникает, все внимание тратится на одно- починить. Вот както так. Может, для себя адаптируешь.

В перерывах между "важными" делами мы витаем в облаках, и замечаем что отвлеклись только по возвращению внимания, его фокусировке. Упомянул перегрузку внимания. При перегрузке на витания в облаках тебе этого внимания и не хватит. Попробуй сидя за монитором расслабиться, услышь одновременно все звуки, охвати взглядом максимальный участок, почувствуй всю площадь соприкосновения тела (со стулом, обувью, одеждой), почувствуй сердцебиение.
Всё нужно почувствовать одновременно, одним потоком. Оптимальное время 10 минут, желательно чтоб активно не отвлекали. На визуальные глюки не обращай внимания. Если будешь перед монитором- его желательно выключить чтоб не сгорел (есть вероятность).

Упражнения на внимание можно разделить на группы:
1) упражнения связанные с концентрацией внимания на внешнем объекте/событии;
2) упражнения связанные с концентрацией внимания на совершаемом действии;
3) упражнения связанные с концентрацией внимания на телесных ощущениях;
4) упражнения связанные с концентрацией внимания на сигналах от органов чувств;
5) упражнения связанные с концентрацией внимания на воображаемом/вспоминающемся объекте/событии;
6) упражнения связанные с концентрацией внимания на мыслительных процессах;
7) упражнения связанные с концентрацией внимания на чувствах и эмоциях.
***
В целом четкой методики тренировки внимания не попалось. В подавляющем большинстве случаев упражнения на концентрацию внимания даются как некий довесок к упражнениям на память. Сами цели тренировки внимания вне тренировки памяти указываются весьма туманно. Это объясняется тем, что внимание рассматривается как инструмент.
***
Пока в затруднении как исследовать данную тему дальше. Если взять в качестве примера инструмента нож, то кажется бессмысленным изучать сам нож, а не его применение, например, в бою.

Не осенило. Задумка остается прежней - начинаю с упражнений на внимание в реале и постепенно буду смещать его на техники из арсенала ХС и форума. Буду отслеживать изменения в реале и по возможности в сновидениях.

Упражнение 1.
Потребуются часы с секундной стрелкой.
Необходимо в течение двух минут концентрироваться на секундной стрелке.
Если возникли посторонние мысли, либо потеряна концентрация на секундной стрелке, то упражнение начинается с начала.
***
Отчет 1. Промежуточные итоги:
1) Вниманию нужен объект (нет объекта - нет внимания)
2) Внимание целеориентировано (нет цели - нет внимания)

Отчет 2.
Сегодня возникли два образа внимания. Оба связаны с... как точнее сказать... залипанием что ли.
Первый - жвачка. Сконцентрировал внимание на объекте, и уже вечером ощутил, что связь с этим объектом осталась. Как жвачка растянулась и не разорвалась. Когда это "увидел" нахлынули ощущения подобной растянувшейся липучки с сотнями объектов из всех тех мест, где был в течение дня и обращал внимание на что-либо. Возникло очень неприятное ощущение что я весь запутался в этой жвачке. Что сквозь пространство они тянутся к моей груди и облипают, сковывают... как будто в паутине запутался.
Второй образ был более комфортным. Отличается он тем, что с некоторыми объектами внимание зацепилось не жвачкой, а как бы меткой. Ну, типа на объект поставлен маячок. И он так: "бип-бип-бип" и мигает зеленным огоньком. Это не сковывает. Просто при необходимости настроился на маячок и бац, вот объект перед твоим внутренним взором.
Почему на одни объекты внимание зацепилось жвачкой, а на другие маячками - пока не разобрался. Да и вообще выводы пока делать рано. Вполне возможно образ временный и связан всего лишь с началом практической части.

Отчет 3.
Большинство "нитей внимания" в моем случае, как оказалось, тянутся к работе. Это не самое приятное открытие, так как работа оказалась просто пожирателем внимания, сил, энергии... Хуже всего, что не вижу выхода как избавиться от этого пылесоса и как сдвинуть внимание в области, которые меня интересуют...
Первым желанием было задать вопрос magmas о том, как ХС решают "проблему" работы. Как бы ведь деньги все равно нужны, даже магэссе...
Потом решил посмотреть другие темы форума, навряд ли мое залипание внимания на области "работа" уникально. Натолкнулся на тему, где несколько в другом аспекте, но подобный вопрос прозвучал, на что Ravenna ответила:

Ravenna писал(а):Чтобы стать магом, сновидящим, человеком знания, нужно проделать большую работу по реформированию своего окружения. Если все ваши мысли, силы и ресурсы уходят на поддержание быта, дома, семьи, вы не станете магом, сновидящим или человеком знания. Вы будете спрайтом этого мира.
Маг - это человек воли, подчиняющий себе все - в том числе законы мира. Развивая волю на первых стадиях обучения, маг учится манипулировать собой и окружающими людьми. Он манипулирует этим так, чтобы овладеть большими запасами силы или ее эрзаца в виде денег и богатств.
Сновидящие - это путешественники и исследователи, которых манят места неведомых миров. Они используют искусство сновидения, которое предполагает относительный запас сил. Чтобы создать такой запас, они готовятся к каждому сновидению, проводят особые ритуалы очищения и энергетической подкачки. Они формируют свой мир таким образом, чтобы создать там ресурсную базу для своих путешествий. Работа честных труженников и сновидения не совместимы. Поэтому такие люди обычно занимаются легкими путями наживы - целительством, шарлатанством или, на худой конец, писательством. Или сновидящие вступают в группы, где о них заботятся люди действий и поступков - спонсоры.
Если человек хочет стать человеком знания, тут нужен путь воина - путь преобразования своей жизни в максимально эффективную деятельность. Здесь мы также должны оценить свою жизнь и внести в нее какие-то коррективы, которые позволят без особого труда вытягивать большую рабу из пруда. Иногда возникают морально-этические проблемы, которые каждый человек решает индивидуально и согласно чертам характера. Кто-то может стать Гробовым, кто-то - гурой, кто-то останется воином. Путь воина прекрасно описан КК. Этот путь проходит мимо семьи, тяжелого труда и социальной вовлеченности.
С другой стороны, я лично наблюдала трагедии людей, которые бросали семьи, работу и пытались стать воинами и людьми знания. А затем получалось, что они и жизни другим людям ломали и сами ничего не обретали, постепенно деградируя, индульгируя и превращаясь в психически больных, обиженных и неудовлетворенных людей. Поэтому я могу посоветовать просто житейский способ. Примите себя в том окружении, в котором вы оказались. Вместе с семье, с детьми, со стариками, о которых нужно заботиться. Примите этот ваш родной мир. И затем -- оттуда, из глубины забот -- начинайте улучшать этот мир, украшать его, делать добрым и гармоничным. Не ломайте связи, которые уже имеются. Просто пересматривайте их и улучшайте. Не оскорбляйте и не обижайте людей. Рабочий инструмент - это вы сами и ваше сознание.
Если вы поймете, что сновидение - это путешествие, вы научитесь готовиться к нему как к походу в дальние места. А для этого нужно выделить время, накопить ресурсы, позаботиться, чтобы ваши родтвенники ни в чем не нуждались. Вот тогда они отпустят вас без проблем и не будут мешать вам в дороге. И с работой нужно все уладить, чтобы она не тормозила вас в путешествиях. И так во всем. Тут просто важна подготовка.

(http://dreamhackers.eu/viewtopic.php?f=5&t=1166)

Есть один хороший метод развития второго внимания. А мы все знаем, что второе внимание развивается не-деланием, т.е. концентрацией на делании.
Его можно применять в любой обстановке и когда угодно! На работе, в семье, на прогулке, когда вы занимаетесь сексом или сидите на горшке. Все просто. Ощутите себя в пространстве, посмотрите со стороны, о чем вы думаете, что делаете. В каком положении Ваша ТС и почему она там. Потом постарайтесь удержать это чувство наблюдения, как можно дольше. Сосредоточьтесь на Вашем делании. С практикой Вы заметите удивительные вещи. Вы сможете спокойно переносить практические любые скоропостижные удары судьбы (см. Путь Война), в вашу жизнь по-чуть проникнет контроль. И делание - превратится в осознанность.
Если, по-началу, сложно, просто проговаривайте про себя свои же действия.

Все вышесказанное называется - "Скафандр". Об этом пару лет назад рассказывала Равенна.
Данный метод способствует обучению контролируемым сновидениям.

Заметила, что при сильной концентрации внимания на каком-нибудь деле, начинаешь чувствовать течение энергии (в моем случае, как она упирается в энергетические заторы). Причем, я всегда это ощушала, но не замечала. Из этого, видимо, следует, что для усиления концентрации внимания нужно прочищать энергетические заторы.
Упражнение, которое предложил defect прикольное, потому что начинаешь ощущать себя не собой, будто ты это вообще не ты, типо какого хрена я вообще тут делаю?! Но это все-таки упр из разряда - все его знают, но никто не делает, или делают, но всего два дня, или не делают, но всё время думают, что надо бы начать делать. Интересно, как наш разум постоянн обыгрывает нас в такие игры, главное его метод - усыпить отвлечь внимание, поэтому важно концентрировать внимание на улавливании таких маневров разума.

Nameless
Если заинтересовало, глянь книги Тхить Нят Хань. В частности: "Чудо осознанности". Он все хорошо объясняет по теме осознания. Без индуистской зауми и остальной мути, как например в лайя-йоге. Там много упражнений, которые можно использовать в повседневности.

Класс! спасибо

Иметь свой бизнес - это работа на 25 часов в сутки, постоянная нервотрепка и давление со всех сторон. Социум воздействует на всех с почти одинаковой силой, на всех уровнях. Всем жить тяжело, и бомжам, и бизнесменам, и т.п. У всех свои сложности просто, но на каждого своя найдётся управа. А если бы всё было иначе, то у нас просветлённые целыми кастами ходили бы, но нет их что-то

Я тут "баловался" с вниманием и несколько дней назад взбрело в голову попрактиковаться на песнях... И сделал для себя открытие, что они могут быть транзитами в реале... Последний эксперимент был на песне Breath Of Life (Florence and the Machine). Дошло до того что я почти "видел" поток, ощущал его каким-то струящимся подвижным объектом из отдельных струй, они "текли", переплетались и уходили куда-то в другой мир... поток теплый на ощупь, немного шершавый... нет, скорее бархатистый... нет, не подобрать верного слова... он был и живой, и в нашем понятии неживой... вот как вода - живая она или нет? Такие были ощущения и от этого транзита... И достаточно было оседлать этот поток, чтобы тут же перенестись в другой мир...
Я отступил... Это было уж слишком, я совершенно оказался к этому не готов... И одно дело во сне, а другое - в реале...
Не исключаю что принял игру теней за настоящее, возможно и вовсе всего лишь ловушка внимания, но решил не рисковать и действовать осторожно. Надо подумать...

Песни - это "горловая чакра". Отправная точка плексусной системы. Если подключить второе внимание, то может унести ого-го...