Мне что бы чувствовать себя бодрячком нужно 10-12 часов сна. Которых естественно почти всегда не хватает. Может кто знает как можно высыпаться за меньшее время и нужно ли пытаться дать меньше времени организму чем он просит ?

Думаю тут не в количестве времени дело - я бывало 13 часов спал и не высыпался, а бывало, что и 6 часов поспал и чувствовал себя бодро. Главное найти момент. Про что-то подобное тут пишут http://hi-tech.mail.ru/article/misc/sle ... l#poll_158
Второе что я думаю, Равенна(скорее всего) говорила, что во снах периодически летуны забирают с нас светимость - люди кучой лежат на поляне, а над ними летает летун. Может быть и поэтому мы не "высыпаемся".

А для чего вообще ты спишь?Правильно,что бы получить энергию.70% энергии-это сон и только 30% еда.http://video.yandex.ru/users/konandrakon/view/6/
Посмотри обязательно фильм,я тебе в личку один сайтик кину

По наблюдениям за собой могу сказать, что значительно снимает потребность во сне ( да и в отдыхе вообще) состояние увлеченности. Т.е., например, влюбленность, действительный интерес к чему-либо. Даже теоретическую базу подвел... в меру своей распущенности..
имхо, канэшн

Прослеживая изменения за последние 3-4 месяца сделал вывод что нужен настрой. Перестал ставить будильник, он может разбудить в фазе медленного сна, просто настраиваюсь на пробуждение, просыпаюсь на работу в нужное время (+\-) 15-20 минут. Думаю будильником обленил тело отслеживать нужное время пробуждения и оно вырубалось зная что будильник не подведёт. При естественном пробуждении мне легче вспоминать сны
Хотя высыпаться быстрее не стал, но теперь не хожу всё утро потерянный )

Мне очень помогает Шавасана - один раз перед сном (достаточно дойти до 2 стадии...), и один раз утром после просыпания делать, не вставая с постели. Сплю по 4-6 часов в сутки - вполне достаточно!!! Осы не каждый день, но бывают. Чаще, все же ВТО, но, как я думаю, это особенности моего сознания... :"":

У меня такая же ситуация, много сплю.
Если есть свободное вермя днём, можно поспать полчаса-часик после обеда например. Я когда так делал, просыпался часов в 5 утра

Или заснуть пораньше в неудобной обстановке (чтоб проснуться не забыть)

Книгу давно встретил "Тайны тибетской медицины. Искусство расслабления" Там огромное кол-во советов по сну, и описаны пять стадий шавасаны... Я не знаю высыпаюсь я или нет, встаю по зову будильника. А бывало делал так...невысыпался жутко перед школой, и ставил будильник на 20-15 мин раньше....просыпался и оставшиеся 20-15 минут валялся чуть дремал, чувствовал себя после очень хорошо и выспавшимся( не знаю, поможет ли вам, может это у меня одного такая реакция)Ну надеюсь поможет

Лучше всего высыпаешься с 21-22 до 4 часов
Днём спать не очень полезно

Упс... Я каждый день часика по три-четыре сплю днем. Над избавляться от этого режима

Займитесь дзен медитацией,15 минут(с поступанием энергии в сахасрара чакру) равняется двум часа сна

Изменить распорядок дня. Просыпаться в 3-4 утра, днём стараться не спать, тогда уже в 8-9 часов вечера начнет клонить в сон. Будильник использовать лишь по началу, когда трудно проснуться рано утром.

Добавить физические упражнения. Рецепт - "Тренируйся, уставай". Бег, пресс, отжимания, подтягивания, упражнения на гибкость. Для начала - можно добавить только бег. Желательно утром и вечером. Перед сном - душ обязательно (сгоняет мышечные напряжения), лежа в постели - расслабление, следить за дыханием. По желанию можно добавить упражнения из "Плексусной системы" и практикумов Равенны. Занимаетесь йогой, цигун? Вообще прекрасно :)

Изменить рацион питания (хотя бы на время установки нового распорядка дня). Свести к минимуму потребление мяса (говядина, свинина и им подобные), подналечь на овощи/фрукты, крупы, орехи, сухофрукты, рыбу. Уменьшить количество пищи за один приём. Регулировать исходя из особенностей организма. Если собираетесь ложиться спать в 8-9 вечера, последний приём пищи - 5 часов вечера. Организм может быть терзаем муками голода - он врёт, до голодной смерти ему далековато :) Рекомендации обычные: стараться есть в моменты настоящего чувства голода (на пустой желудок), после еды лучше не пить ничего часика 2-3 (индивидуально, зависит от того, что вы едите), пищу тщательно пережевывать, избегать смешивания несовместимых продуктов, как вариант - разделять приём белков и углеводов. Информацию обо всём этом искать в интернете + думать самому, ориентируясь на свой организм :) Ну и конечно - исключаем алкоголь, это по умолчанию :)

Эмоциональная сфера. Исключить или свести к минимуму (хотя бы временно) просмотр фильмов, аниме, чтение "душещипательных" книг - т.е. всё то, что вызывает искусственные эмоции, сюда же - компьютерные игры. Чтение книг по самосовершенствованию, в которых мало воды и много практики - в этот период полезно. Почти не утомляют :)

Ментальная сфера. Медитации, концентрация. Тренировать мозг. Рецепт тот же, что и выше - "Тренируйся, уставай". Оптимально - начать учить иностранный язык (тот самый, который давно хотелось выучить). Если язык немного знаком - читать тексты на нём, записывать незнакомые слова, учить по 10-20 слов в день. Установить себе минимум в 10 слов, в течении дня повторять их. Если язык не знаком - искать литературу (идеальны школьные учебники - для ознакомления, потом - всё остальное). Подбирать индивидуально. Как вариант - логические игры (lumosity.com в помощь), учить стихи классиков :) Для студентов - идеальный вариант - стараться следить вниманием за тем, что говорит лектор, запоминая "на ходу". Вначале сложно, потом однокурсники будут в шоке от ваших способностей :)

Как-то так...

Sideic писал(а):Для студентов - идеальный вариант - стараться следить вниманием за тем, что говорит лектор, запоминая "на ходу". Вначале сложно, потом однокурсники будут в шоке от ваших способностей

Можешь объяснить, что значит "следить вниманием" и "запоминать на ходу"? Вроде как работаю и пишу лекции, что ещё ещё можно сделать... Другое дело что не понятно нихера

А вообще спасибо за ценный псто. Можно своровтаь?

NightNinja писал(а):

Sideic писал(а):Для студентов - идеальный вариант - стараться следить вниманием за тем, что говорит лектор, запоминая "на ходу". Вначале сложно, потом однокурсники будут в шоке от ваших способностей :)

Можешь объяснить, что значит "следить вниманием" и "запоминать на ходу"? Вроде как работаю и пишу лекции, что ещё ещё можно сделать... Другое дело что не понятно нихера :crazy:

А вообще спасибо за ценный пост. Можно своровать? :)

Можно :) Я все равно немного переделаю его и скорее всего превращу в небольшую статью для журнала, авось редактору понравится :) Когда напечатал, глянул, что объем для простого ответа великоват получился, тогда и пришла эта мысль :) Набор приемов испытанный и рабочий, так что... кто знает :)

"Следить вниманием" и "запоминать на ходу"... В бытность мою студентом я и мои товарищи частенько замечали, что получается записывать лекцию за преподавателем как бы "на автопилоте", т.е. рука пишет конспект, а мысли где-то далеко и совсем о другом :) При этом написав лекцию - приходилось перечитывать, ибо вспоминалось не особо много :) А можно слушать "активно", по возможности представляя то, о чем говорит преподаватель и связывая это с предыдущим материалом. Описать механизм сложновато, да и сделать так бывает не всегда просто - от предмета зависит :) Иногда требовались знания из предыдущих лекций, чтобы материал не казался бредом. Говоря другими словами, надо задействовать ту часть сознания, которая обычно занята посторонними мыслями - настроить ее на осмысление лекции :) Это позволяет запоминать "на ходу", сводя к минимуму необходимость перечитывания. Такое больше нигде кроме как в учебных заведениях не попрактикуешь :) Монотонные и скучные лекции для этой цели были ох как хороши... :) Там много чего тренируется, осознанность в том числе...

Sideic,
ещё есть такая информация, что утро для физнагрузок ("тренируйся, уставай"), - не годится. Плохо влияет на кровеносную систему, в частности на сердце. Поздний вечер -лучше, но перегруз будет выключать сновидение (как и переедание на ночь и употребление стимуляторов).

В итоге хакерской физухой считаю бег с препядствиями (от ментов хахаха) по пересечённой местности вечерочком.

Но надо постоянно что то придумывать.

Утром годится йога, энергетические практики. Повседневно дико крутая практика это -расслабление Мозгов и тела. Убирать такой вредный стереотип что сила имеет что то общее с напряжением

underwater писал(а):Sideic,
ещё есть такая информация, что утро для физнагрузок ("тренируйся, уставай"), - не годится. Плохо влияет на кровеносную систему, в частности на сердце. Поздний вечер -лучше, но перегруз будет выключать сновидение (как и переедание на ночь и употребление стимуляторов).

Утром годится йога, энергетические практики. Повседневно дико крутая практика это расслабление :crazy: Мозгов и тела. Убирать такой вредный стереотип что сила имеет что то общее с напряжением

Абсолютно согласен по поводу утра :) В принципе если нюансы рассматривать, пост был бы ого-го :) "Тренируйся, уставай" - это для меня вечерний рецепт, мой недочет - не конкретизировал :) Ну и плюс все равно каждый будет подбирать оптимальный вариант лично для себя :)
Кстати, афоризм в тему вспомнился:
- А как вы расслабляетесь?
- А я и не напрягаюсь =)

"Уставай" - у меня тоже своеобразное :) Многие тренеры рекомендуют "выжимать" свой ресурс на 80% и я стараюсь этому следовать (вечером), и если брать в процентах, то 50-60% утром. По мне так намного приятнее закончить пробежку и на мысленный "опрос" тела получить ответ - "Еще несколько кругов пожалуй осилю..." чем "Хозяин... давай... ых... ета... закругляться... ибо чую, еще чуть-чуть и всё...". В случае вечера - сон крепкий, но без "отключки", а на следующий день протесты и лень тела практически отсутствуют, а если перенапрячься - будут требования выходного :) Ну и я еще не учел, что вечерняя пробежка у меня по стадиону, а утренняя - по набережной, асфальт от резинового покрытия по ощущениям и усталости немного отличаются :)

Йога эт тож гут! :) Добавлю, что и цигун в качестве разминки очень даже ничего :) Практикую "Йа дэрэво... Балшой-балшой дэрэво..." и сопутствующие упражнения (дракон, журавль, рука будды и т.п.) :)

Sideic писал(а): А можно слушать "активно", по возможности представляя то, о чем говорит преподаватель и связывая это с предыдущим материалом. Говоря другими словами, надо задействовать ту часть сознания, которая обычно занята посторонними мыслями - настроить ее на осмысление лекции

Понимать бы ещё при этом хоть что-то
А то нас в том году на электротехнике заставляли считать интегралы фурье, когда мы на матане их ещё не проходили.
А вот мысли действительно где-то летают на парах - только помоему у меня у одного. Буду стараться в русле их держать.

Люди которые спят по шесть-семь часов живут дольше чем те что дрыхнут по девять-десять а вообще если вы мего занятой чел то лучший способ - это сон Леонардо. На сон уходит четыре часа в день без вреда для здоровья. Я где-то писал о своих опытах на эту тему (кажется в курилке), хотя сейчас сплю совершенно по-другому. И кстати сновидеть этот способ не мешает совершенно, за десять минут успеваешь сделать всё что нужно ; )

Раньше тоже была такая проблема.
Убери из своего рациона чай и кофе( то что постоянно насилует нервную систему) возбуждает и расслабляет.
И не ешь перед сном часа за три, и через пару недель у тебя сон сильно сократится. Где-то до 6 часов, и не будешь уставать днем и хотеть спать.
И колу тоже лучше не пить, вообще все что искусственно тонизирует.
а еще когда просыпаешься по циклам примерно равным 1,5 часа, то чувствуешь себя хорошо, то есть 4,5-6,5 или 7,5 часов.
а если поспать ровно 7 или 8 часов, не кратное 1,5, то хрен поднимешься(спать хочется, тошнит и т.д.)
Для того чтобы так просыпаться просто говоришь себе перед сном - проснусь через 6 часов, и все скоро биологические часы снова настроятся и все будет гут.

Simona писал(а):Мне очень помогает Шавасана - один раз перед сном (достаточно дойти до 2 стадии...), и один раз утром после просыпания делать, не вставая с постели. Сплю по 4-6 часов в сутки - вполне достаточно!!! Осы не каждый день, но бывают. Чаще, все же ВТО, но, как я думаю, это особенности моего сознания... :"":

полностью согласен. йога очень помогает!) шавасана это говоря простыми словами отдых после асаны(упражнения из йоги)

Можно сделать подушку для целительного сна. Начиняешь наволочку или любимого плюшевого покемона вот этим:
Чабрец
Мята перечная
Рута
Трава пустырника
Девясил
Измельченный корешок валерианы
Полынь горькая
Лист молодой смородины
Цветы тысячелистника
Подушку под голову или рядом или в обнимку и спокойной ночи малыши
ЗЫ Травы не пересушивать!

Карлос Кастанеда

"Он предложил мне, если я хочу дать своему телу целебный покой и вздремнуть получше, повернуть лицо в левую сторону и вытянуть ноги за основание кровати. Чтобы избежать переохлаждения, он посоветовал мне положить на плечи мягкую подушку подальше от шеи и одеть толстые носки или просто оставить на ногах обувь."

Сплю неделю по данному совету, утром бодрячком.

Самое необходимое, чтобы высыпаться это не акцентировать на этом внимание, даже мысли не допускать, что мол не высплюсь и тп, это имхо, но когда я проходил некоторые практики, типа настройки кс, иногда приходилось долго настраиваться, иногда мучала бессоница, но я заметил, что даже пары часов причем сновидения, а не просто сна вполне хватает, правда это сильно напрягает, поэтому неплохо было бы совмещать столь активный подход с релаксирующими упражнениями, заметил, что пару часов медитации также заменяют сон и бодрят, если кошмаров не хватать, тоже и к правильному сну относиться..

наоборот пытаюсь стать совой, днём спать до позднего вечера, а ночью практиковать..

genezes писал(а): наоборот пытаюсь стать совой, днём спать до позднего вечера, а ночью практиковать..

Я по выходным примерно также поступаю,сплю целыми днями,после того как заметил,что днем легче сны запоминаются и осознаваться проще,по ночам правда фигней маюсьツ

Согласен со sprinter. Без будильника вставать эффективнее. Чисто на интуиции. Стремящимся меньше спать и больше высыпаться, советую исключить врем из жизни. Эксперимент, так сказать.

Мне последнее время очень помогает сон в несколько раз. Т.е. часа 2-3 днём и часа 4 ночью. При этом, очень часто именно во время дневного сна я вижу более чёткие сны.
Всё бы хорошо, но это привыкание вызывает неплохое. Стоит вот так недельку пожить, как сразу организм требует сна днём.
Также очень хорошо сделать небольшую прогулку или просто проветрить комнату, принять тёплый душ или ванну, выпить какого молока тёплого с мёдом или чая какого некрепкого.
Другая проблема есть, когда невозможно уснуть очень быстро. Бывает такое, что спать остаётся часа 3-4, а уснуть не получается вовсе. Силовое засыпание, конечно, хорошо, но есть способ лучше. Не помню, где я его нашёл, но суть такая. Берёте свои руки, складываете лодочкой, т.е. мизинцы к мизинцам, пальцы не должны накладываться, прикрываете руками рот и делаете 7-10 глубоких вдохов-выдохов. Работает очень хорошо.

Мне очень советовали для восстановления энергии, так сказать для подзарядки, Приветствие солнцу (Сурья Намаскар). Очень действенная штука говорят. Сама не пробовала, но собираюсь в ближайшие дни начать ежедневно делать этот комплекс если не сойду с ума от количества начинаний)).
На ютубе куча видосов, вот один из них, более-менее на мой взгляд: http://www.youtube.com/watch?v=KV7jZ7BsGQ8

Мне кажется, что мы не умеем как следует высыпаться, потому что не умеем просыпаться (в моем случае это стопроцентно так!). Многие перед сном намечают себе время, чтобы проснуться, типа как Штирлиц, но это не всегда работает, обычно это вообще работает только с подстраховкой будильником. Но есть хорошая техника, которая срабатывает всегда. Хотя я ее еще не достаточное количество раз испробовала, но вроде сбоев не дает. Короче, нужно визуализировать время, в которое хочешь встать, допустим 8:00 и представляете 8:00 в виде таких больших чисел, чем больше - тем лучше, цифры могут быть разноцветными, объемными и т.п., пусть эта визуализация накладывается на предсонный пейзаж или любые гипногогические образы. Нужно хорошенько зафиксировать в подсознании эти цифры, а затем их можно убрать и продолжить погружение в сон. Поможет проснуться лучше, чем внешние средства, а главное - ощущение бодрости гарантировано.

я пробовал технику, когда примерно каждые два часа или после каждой фазы сна надо просыпаться, чтобы продолжить практику, как оказалось не так сложно, я просто концентрировался на практике и на запоминании снов и удавалось поймать такие моменты пробуждения)
и согласен, что пробуждаться надо правильно, если уж совсем, нашел специальную легкий комплекс йоги под это дело)

Напишу немного своих исследований данной области :"":

Цепочка событий, в которой ты участвуешь (не важно в каком состоянии сознания), включает в себя ресурс личной силы, так же как и действия, которые увеличивают, или же уменьшают ресурс личной силы. Когда в событийной действительности появляется событие, требующее огромного ресурса личной силы, действие, которое создаст это накопление личной силы, будет присутствовать так же (балансировка +-), тут единственный момент - упущение, которое часто делают, концентрируют внимание не на всей картине, а на том факте, что сил то на действие нету, и создаётся не понимание цепочки событий происходящей, хотя варианты на виду, главное смотреть шире, и не вдаваясь в теории просто делать и наблюдать.

Интерес (как ветер в парусах) когда имеется в действии, то восстановление происходит очень быстро от этого действия (не только от непосредственного отдыха ), хотя чаще, от таких действий как раз таки идёт больше +, в самом процессе, нежели растрата. Как говорил кто-то, когда-то, любовь - главная созидательная сила во вселенной. Когда делаешь что-то искренне и с любовью (безкорыстно), то данные действия как раз идут, как увеличение ресурса личной силы, и чем больше делаешь - тем больше получаешь.