Ура, товарищи! Последнее упражнение практа.

Называется оно: попугай, дарящий мир.
Фактически, это тот самый базовый "дар попугая", но здесь мы вносим тактильную основу. И вот тут вам придется потрудиться. Вы должны научиться воспринимать мир ВСЕМ телом. Вот, к примеру, встаньте или сядьте, а затем попытайтесь воспринять всем телом мир, который окружает вас. Начинайте осознавать свое тело от стоп - что они сейчас ощущают? Потом распространите внимание от стоп до колен. Как давят на кожу брюки? Где край юбки?
А про стопы не забываем. Теперь еще выше - набирайте ощущения. Что там у нас с трусами? Как себя чувствует член или вагина? И все это в комплексе со стопами, голенями, бедрами. А потом продолжайте расширять осознание тела, еще выше - до пупка, до груди, до горла, до бровей, до макушки. Вот сколько зон чувствительности!

Это ваше тело. Ваш радар. Теперь впустите в него сигналы мира, идущие отовсюду. Чувствуйте мир ногами, задницей, спиной и животом, грудью, шеей и головой. Воспринимайте мир до холодка, бегущего по спине, до звона в ушах. И пусть это восприятие мира будет вашей основой. Теперь добавьте к ней "дар попугая" и поживите так минут пять или десять. Все время воспринимай мир своим телом.

Практикуйте это упражнение, когда сможете и столько, сколько сможете. Постарайтесь опробовать его в разных ситуациях жизни.